筋トレはメリットだらけ。得られる8つのメリットを紹介します！

最近、運動不足だなと感じていませんか？

リモートワークにも慣れてしまい、出勤自体がしんどくなってきていませんでしょうか？

そんな日々のモヤモヤを吹き飛ばせる筋トレはいかがでしょうか？

ただ、筋力がアップするだけではなく、

多くのメリットを体感することができると思いますよ。

この記事の内容

1、筋トレから得られる8つのメリット

その①：見た目がしっかりと変化する

男性であれば、筋肉量を増やして身体を大きくすることがイメージになりますね。

• がっちりマッチョを目指す
• 誰もがなりたい細マッチョを目指す

女性であれば、引き締まったボディラインを作るのに最適。

• 健康的なボディラインになりたい
• メリハリのあるキレイでセクシーなボディラインになりたい

見た目が変わることで、自信が持てるようになります。

人前に出ることも楽しくなり精神面でも効果がありそうです。

自分のなりたい身体を見つけて、目標にして日々のトレーニングに励みましょう。

その②：アンチエイジングにも良い

筋トレ後に分泌する「成長ホルモン」は骨、筋肉、臓器髪の毛や皮膚などの成長を促して、

健康的な身体を作るのには欠かせないホルモンが分泌します。

成長ホルモンは年齢とともに減少していくので、筋トレを行い、分泌量を減らさないことで、若々しく見られるようになります。

年齢を重ねた方でも、

トレーニングをされている方はいつまでも若々しくされている感がします。

続けていくことで得られるものですので、

早めにスタートして、年齢を感じさせないようにしていきたいものです。

その③：睡眠の質を上げる

筋トレをすることで、脳と体に疲労感を与え、スムーズに寝付けるようにして睡眠の質を上げることができます。

単純に疲れて眠れるという効果もありそうですが、

しっかりと睡眠を取ることで筋肉の超回復をさせ、

バルクアップに繋げることも、身体を作っていく上では意識すべきポイントですね。

その④：基礎代謝がアップする

代謝が良いと食事から採った栄養素をしっかりと利用できることに繋がります。

代謝が悪いと栄養素をしっかりと利用できないので、痩せにくい身体になります。

筋肉が多いとその分、体で使われるエネルギーも増加して代謝量が増えていきます。

筋トレをすることで筋肉量を増やし、エネルギーをたくさん使い、代謝をよくすることで、

痩せやすい体にすることもできます。

体を大きくしたい方は炭水化物もたくさん採って、大きくすることもできますね。

それと、正しい姿勢をキープできるようになってきます。

デスクワークが増えると、体を動かすことが少なくなり、筋肉量が減って姿勢が悪くなる。

筋トレをしっかりとすることで、腹筋背筋など身体を支える部位を鍛えて、姿勢悪化を予防もできます。

その⑤：脳の疲労回復

筋トレで損傷した筋肉を修復するためには「成長ホルモン」が必要となります。

この成長ホルモンは脳の回復にも役に立つホルモンです。

ですので、

しっかりと筋トレをすることで脳の回復も行われ、

脳みそにも良い効果が得られるということになります。

また、

免疫力向上にも効果があるため、しっかりした睡眠と合わせることで、

体調を崩しにくい体になります。（コロナ対策として免疫力を高めよう）

その⑥：脳機能の向上

→筋トレには脳機能の向上の効果があります

筋トレを行うと「BDNF」脳由来神経栄養因子＝brain-derived neurotrophic factorが分泌されるようになるそうです。

以下のURLをご参照ください。

https://www.sixpad-station.com/column/column01/detail-67.html

その⑦：メンタルヘルスに効果が高い

筋トレを行うことで、ドーパミン、エンドルフィンなどのホルモンが分泌されるようになります。

ドーパミンは快楽物質とも言われるホルモンで苦痛を和らげる効果があり、

エンドルフィンは鎮痛作用が医薬品の6.5倍もあります。

仕事で落ち込むこと、テンションが下がることがあった場合は、

筋トレをしてモチベーションを回復させましょう。

成長ホルモンの分泌によって、仕事で疲れた脳の回復効果にもなりますので。

その⑧：ストレス解消

筋トレを行うと幸せホルモンの「セラトニン」が分泌されるようになります。

緊張を緩めたり、ストレスの発散解消にも効果的とされてますので、

筋トレをすることでストレス発散、キモチのリセットができます。

少し負荷を強めて、声を出してトレーニングしてみるのも良いと思いますよ。

2、ダンベルを使ったトレーニングがおすすめ

筋トレをすることで得られるメリットが多いことはご理解いただけたと思います。

トレーニングをするならば、

腕立て伏せのような自重トレーニングも良いですが、

良い機会ですので、ダンベルを買ってみることもおすすめです。

僕は実際ダンベルを買って、自宅でトレーニングを始めました。

ジムに行って、使いたい機材が使えずにモンモンとすることもストレスですし、

自宅であれば、

好きな重さで、やりたいトレーニングをすることができます。

周りに気を遣う必要はありません。

ノーストレスです。

ジムの機材の重さが必要になるにはしっかりと継続して、

ちゃんと体が作れてきてからでも良いと思います。

僕は筋トレ初心者で体型細めです。

• 胸板を厚くする
• 腕をガッチリと太くする
• 背筋をつけて姿勢を正す

あたりを目的に始めました。

ですので、自宅で重さを変えられるダンベルを始めるにあたっては十分だと思い、

ネットで可変式のダンベルを買いました。

こちらです。

イトセ ダンベル 20kg 2セット

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片側20kgまでつけられますし、

重さの変更も可能ですので、スタートとしては、とても満足して使ってます。

自分にとっても目的を決めてから始めると、

続けるための意思も固まり、より長く継続することが出来るのだと思います。

体を良い状態で保っていくことも必要な要素ですので、

少しずつ取り組んでいってみてはいかがでしょうか。

ではー。