みなさんGWはいかがお過ごしでしょうか。
自粛ムードが強いので、
自宅で過ごされている方が多いとは思います。
とは言え、
約一ヶ月続いている自粛にも疲れが出てきているところだと思いますので、
（医療従事者の方々をはじめ、各現場で働かれている方々、本当にありがとうございます。）
今日はそんな疲れてきたときにできる、
「1人で出来るストレス解消方法」
を、5つお伝えします。
・リモートになって仕事が思ったように進まない
・こんなときにでも電車に乗って通勤しないといけない
・給与が減額となった
・ボーナスカットされることがほぼ確定
・パートナーと一緒にいる時間が増えたことによって、相手との生活がうまくいかなくなってきた人
などなど、
コレら以外にも該当することは山ほどあると思います。
そんな該当する方々は是非読んでいただきたい。
5つのそれぞれに、
効果も説明してますので、
ぜひお試しいただきたいです。
1、声を出して笑う
2、適度な運動
3、質の良い睡眠
4、美味しいゴハンを食べる
5、お風呂に入る
1、声を出して笑う
・運動効果がある
15分笑えばおよそ20〜40kcl消費されるらしい。
ウォーキングを10分くらいしたことと同じくらいの運動量となります。
・免疫力アップします
NK細胞ってご存知ですか？
免疫細胞の一種で、がん細胞を攻撃して破壊して、
がん発症を食い止める働きがあるそうです！
コロナウィルスにも効けばイイのに。。
2、適度な運動
・痩せる、見た目が若返る
弱い運動を継続すると、
力を長く出し続けられる筋肉の方が発達して、
脂肪の消費が増えます。
脂肪の消費が増えて、肥満の予防になるので、
プロポーションが改善されて、
スタイルが良くなり、見た目も若返ります。
スバラシイ。
・キモチが元気になる
適度な運動をすると気分が明るくなったり、
リラックスできたり、意欲が出たり、
生活が充実したり様々な心への効果が得られます。
・骨が丈夫になる
運動すると骨に力が加わって、
骨をつくる細胞の働きを活発にします。
骨粗鬆症の予防効果にもなりますよ。
・心肺系が強くなり、疲れにくくなる
運動すると肺で酸素を取り入れる効率が高くなります。
心臓も筋肉なので強くなります。
さらに血管が太くなって、血行が良くなって、
疲れが軽減されます。
・血液がきれいになる
血管が詰まったり、固くなったりすることを防ぐので、
動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中、脳梗塞などの予防効果があります。
3、質の良い睡眠
・体内のホルモンバランスが保たれて、
生活習慣病の予防や、
抑うつや不安などの心の不健康が予防される。
4、美味しいゴハンを食べる
・オキシトシンという幸せホルモンが分泌されて、
脳、心が癒されてストレス緩和される。
学習意欲と記憶力が向上する。
感染症予防につながる。
5、お風呂に入る
・お風呂に入ると自律神経の交感神経が、
副交感神経に切り替わります。
副交感神経は、
体を緊張から解放してリラックスさせる神経です。
湯船の中に入ってリラックスして、
副交感神経が優位な状態になると、
ストレス緩和に効果があるβエンドルフィンや、
気持ちを安定させてストレスに強くなる働きのある、
セロトニンの分泌が活発になることで、
入浴がストレス解消に効果的があります。
38℃〜40℃のぬるめがオススメです。
いかがでしたでしょうか。
テレワーク、在宅勤務が増えて、
通勤しているときとは違ったストレスを感じることが増えていると思います。
ストレスを感じないような羨ましい特殊な体質な方は別ですが、
日々のストレスは溜め込まずに、
出来ることでどんどん発散、解消して、
心身ともに健康でありたいですね。
ではー。
